最全的提高睡眠质量的方法(2)

　　2、睡前洗个热水澡

　　睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让 心情更加的舒畅，有利于安眠。

　　3、选择理想枕头

　　睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉 枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

　　4、色彩淡雅环境利于睡觉

　　有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人 更加的烦躁难眠。

　　5、选择贴身舒适的睡衣

　　睡衣也能影响睡眠质量的，睡衣最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。

　　6、睡前喝杯牛奶

　　睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。