立夏后女性仍要当心宫寒侵袭(2)

　　合理按摩可以护腰

　　“合理的运动和按摩也可有效护腰。”谢立群副主任还特意向大家介绍了四种常用按摩方法：1、摩肾益精：坐位，先对掌快摩擦20次，迅速将热掌捂于腰部肾区(即背部第12肋与脊柱夹角处)，上下摩擦，动作要快速有力。2、痛点按揉：握拳在腰部寻找压痛点，用手指的指间关节进行从轻到重的按摩，时间一般为1~2分钟。注意随时调整体位。3、推揉骶棘肌：握拳，拇指握在拳心，用食指指间关节自上而下，由轻渐重推揉脊柱两侧肌肉1~2分钟。是腰部保健常用手法。4、腰部扭动：下腰部在站立位做小幅度的扭动，可左右摇摆，也可做旋转活动，2~5分钟。

　　此外，朋友们可经常练习倒步走，倒步走时两腿交替向后迈步，可使腰部韧带弹性增强，就像自备了腰椎保护带，不但可让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步-100步，每次10分钟。