继承者李民浩大秀肌肉 男神教你如何练就腹肌(2)

　　锻炼胸肌

　　有些人喜欢做俯卧撑锻炼，这是不错的方法，只是如果你能一次做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。

　　锻炼出三角肌

　　李民浩平时都会用哑铃锻炼，当然你也可以用1.5-2.5升的注水饮料瓶。两手各拿一个哑铃（饮料瓶），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。这个方法简单吧，只需要你准备个哑铃即可。

　　锻炼二头肌

　　可能有些人不知道二头肌是啥，二头肌指上臂内侧肌肉，这个也可以用哑铃锻炼的。两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼即可。