教你治疗颈椎病的伸展操(4)

　　站立金字塔

　　金字塔式可活络脑部，也能强化双腿力量。

　　Step1

　　双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。

　　Step2

　　双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。十指无法交扣者，可双手抱手肘，或抓长度与肩同宽毛巾。

　　Step3

　　吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。

　　Step4

　　吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在瑜伽动作3。

　　Step5

　　吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1，可做3~5次。

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