第3式
Step1 仰躺,双手自然放在身体两侧,两腿伸直,打开与肩同宽。
Step2 弯曲膝盖,双腿稍稍想外打开,放在臀部两侧,手掌掌心向下。
Step3 双腿向一侧下压,腰部稍稍向上拱起约一个手掌位置。保持5-10秒呼吸后,回到Step2的位置向另一侧下压腿。
第4式
Step1 坐姿,两腿弯曲膝盖放在臀部两侧,脚背贴向地面,脚掌心向上,两手自然垂放在身体两侧,脊柱伸直。
Step2 身体向后躺,两臂屈肘在头顶处交叠,双手握住另一只手的手肘处。保持5-10秒呼吸后,回到Step1的姿势,重复数次。