菩提拉能帮助纠正骨盆不正(4)

　　骨盆侧倾：

　　当身体一侧的负重增加，而那侧的核心力量又不够强大以维持骨盆稳定时，骨盆就会出现侧倾现象，从而导致脊椎侧弯即为骨盆侧倾，如翘二郎腿。

　　练习动作：

　　1、坐姿脊椎旋转

　　A 坐姿，脊柱在自然中轴位置上，保持上身正直，双腿分开与臀同宽，直膝，勾脚，手臂侧平举，呈T字形。

　　B 吸气，呼气，保持双脚及骨盆稳定，由肋骨带动躯干向左旋转，重心可微微向左侧臀部转移一点，头顶始终向上伸展。

　　C 吸气，呼气，动作要领相同，向反方向转体，此为1组，重复5-8组。

　　2、锯式练习

　　A 坐姿，收腹，保持脊柱挺拔伸展，双腿分开与肩宽，勾脚，手臂侧平举，呈T字形。

　　B 吸气，保持骨盆与双腿稳定，由肋骨带动躯干向左旋转。

　　C 呼气，弯曲脊椎，身体适当压下，右手尽量轻触左脚趾，左臂抬高并伸展，打开胸腔，吸气，由腰椎开始脊椎骨逐节伸展直立，恢复至B，呼气，返回A。

　　D 动作相同，反方向完成练习，此为1组，重复3-5组。

　　3、前置支撑

　　A 四肢跪撑，要领同“猫式伸展”动作A

　　B 吸气，收缩腹横肌以保持躯干骨盆稳定，右腿伸直，右脚趾抓地。

　　C 呼气，左腿伸直，左脚趾抓地，整个身体呈一条直线，保持片刻后，反向恢复到起始位置为1组，重复3-5组。

        以上就是知养生网的介绍。