缓解失眠应该做什么瑜伽？(2)

　　(三)肩倒立式

　　做法：1、从犁式开始，双膝弯曲，膝盖接近头顶，双手撑于背部。

　　2、吸气，双腿向上伸直，下颚顶胸口，肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖。

　　3、调整呼吸，保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，然后双腿伸展，平趟回地面。

　　TIP：1、初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够，可以靠着墙壁练习。

　　2、要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

　　3、有高血压，心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。

　　功效：1、这是一个特别好的动作。强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌，对全身有益。

　　2、由于身体倒立，可以强化所有的神经丛。舒缓压力，治疗焦虑和失眠。

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