睡前做瑜伽，减肥美容两不误(2)

　　3.婴儿式

　　功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。

　　动作要领：开始时呈跪姿。

　　两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

　　深度拉伸：坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。

　　然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

　　双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。

　　手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。

　　小贴士：双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。

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