菩提拉减肥效果好，推荐几个减肥动作(3)

　　精灵式动作

　　功效：这个精灵式的普拉提动作对于瘦手臂、瘦腹和瘦臀和瘦大腿都起着非常良好的功效，基本上可以让全身的肌肉都能够得到充分的运动锻炼，快速地减肥目的。

　　动作步骤

　　1、上半身保持着挺胸收腹的姿势，右腿伸出弓步到右侧，右脚保持伸直。

　　2、将双手合在一起，让手肘保持着90度的样子摆在胸前。

　　3、双脚不动，让臀部维持着挺直的样子，腰部侧向右方，上半身也尽量向转向右侧。

　　4、合十的双手进行向右侧伸展，并且维持着这个动作5分钟。

　　5、将身体轻轻地拉回原位，换边重新做刚才的动作，反复重复20次即可。

　　原理：精灵式这个动作虽然腹部和臀部基本上都是保持不动，但是却可以让腹部和腰部的肌肉因为保持着收紧抬高的状态而得到充分的运动，达到瘦腰美臀的效果。与此同时，对于手臂和大腿的锻炼力度却是非常大的，因为可以让精灵式这个动作主要是倚靠着双臂和大腿来完成动作，并且让手臂和大腿的肌肉得到充分的拉伸，从而起到明显的瘦身效果。