太极拳初学者怎样学习?(2)

　　(3)学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。

　　(4)还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。

　　(5)学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看，并且越练兴趣越大。杨式太极拳谪传大师杨澄甫的“太极十要”是为多数习练太极拳者熟悉的。既易记又比全面，其中讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。

　　二、太极拳对人体各部位姿势的要求

　　(1)头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。

　　(2)颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张。

　　(3)肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张。

　　(4)肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。

　　(5)腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。

　　(6)胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩。

　　(7)背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼。

　　(8)腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。

　　(9)脊──中正竖直，保持身型端正自然。

　　(10)臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”。

　　(11)胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。

　　(12)腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。