女性内分泌失调10大危害 6个调理方平衡内分泌(5)

　　6个内分泌失调调理方法

　　1、睡眠充足

　　睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬 夜吧！如果想要好的睡眠质量，可以在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

　　2、饮食均衡健康

　　多吃提高内分泌水平的食物，例如富含蛋白质和雌性激素的食物，牛奶、豆浆豆制品；富含维生素E食物花生、黑芝麻 、玉米等；以含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等 ；坚果类，海带、紫菜等海藻类食物，纤维等。

　　3、经常泡澡

　　泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5 分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。